nogi i

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] służą. DO przysiadów będe chciał wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa [...]

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 15 10 8 6 "MARTWY CIĄG" 12 10 10 8 8 (PROGRESJA) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2*20 Sobota-nogi+brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 12 12 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5*15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5*15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5*12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] rozrastały się moje mięśnie. Osiągnęłam taki poziom szerokości, że postanowiłam odpuścić to całe wiosłowanie, po prostu przeraziłam gdy już ręka nie wchodziła do rękawa,a nogi do spodni. Tak było... teraz od 2 m-cy chodzę na siłownię i nie chcę przewalić. Chcę się tylko pozbyć tłuszczu, wydobyć spod niego mięśnie i uelastycznić ciało. 2 mce to [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

[...] tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi treningowy 40 min rowerek stacjonarny robilem 1 min przerwy miedzy seriami wszystkich cwiczen 4 serie i po 10 powtorzen najwiekszy problem mam z [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

[...] Jakiegoś treningu który nie koniecznie dałby mi figurę kulturysty, lecz bardziej czegoś co pozwoli mi schudnąć, i wyrzeźbić brzuch, trochę rozwinąć plecy, klatkę i ręce, bo nogi jeszcze z lat młodości mam dobrze umięśnione, i silne. Tak na prawdę nie do końca lubię chodzić na siłownie, a też raczej nie mam z kim tam chodzić,a więc pozostaje [...]

[...] ramion bokiem 12lub10- bez progresji -3x10unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- do oporu Kark: -3x wznoszenie sztangi do brody 10/8/6/ -3x15 szrugusy Mam jeszcze 1 pytanie w jaki dzień najlepiej ćwiczyć nogi .. Wielkie dzięki za pomoc!!

Witam. Ostatnio sam sobie zafundowałem kłopoty. Musiałem długi okres sporo siedzieć przy kompie, mój kręgosłup tego nie lubi, więc odruchowo podkurczałem nogi, na różne sposoby ale zawsze kończyło się to pełnym zgięciem w obu kolanach. Teraz mam mocny ból obu kolan po minucie takiego zginania, przy kucaniu itd. Niestety doszedł do tego problem w [...]

[...] sztangą 15/12/10 3. Ściąganie drążka do klatki 15/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 15/12/10 Piątek (nogi+barki) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Unoszenie sztangi w przód 15/12/10 5. Unoszenie [...]

[...] plecy ściąganie do karku 5x 10 (80 kg) ściąganie do klatki szerokim gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) piątek: nogi i brzuch bez wydziwiań i ekstrawagancji i teraz pytanie co polecacie wrzucic do takiego treningu... jakie suple ? i jaką dietkę teraz mam tylko monohydrat, od [...]

Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] do klatki(tzw.wiosłowanie)* bic hantlami proste * skosne * sztanga * Wtorek barki wyciskanie sztangi za głowy* unoszenie wyprostowanej reki do wysokosci bark* kaptury* nogi przysiady 12-10-8-6 + 2 rozne Czwartek klatka plaska* skosna* rozpietki 10-8-8-8 + tric za glowy* sztanga do czola lezac* sciaganie na bramce* Piatek powtarzam [...]

[...] mam kilka pytań: Czytałam, że powinno się zmieniać treningi dość często. Ten do którego podałam link wyżej jednak bardzo mi odpowiada, ale mam wrażenie, że angażuje głównie nogi. NIe wiem co z tym fantem począc. Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu, 2 razy ze sprzętem w postaci sztangi i sztangielek. Biegam 3 razy w tygodniu, w jeden chodzę na [...]

[...] płaska - 3x 10-6 4. pompki na poręczach na triceps - 4x max 5. francuskie do czoła sztanga łamana - 3x 10-6 6. unoszenie prostych nóg leżąc - 3x max 7. allachy - 3x max PT - nogi barki 1. przysiady ze sztangą - 4x 12-8 2. prostowanie podudzi - 4x12-8 3. uginanie podudzi - 4x 12-8 4. wspięcia ze sztangą - 3 10-6 5. wyciskanie żołnierskie sprzed [...]

[...] rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B. Zestaw A Przysiady ze sztangą 3 serie [...]